【伽友中医瑜伽】一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都可取
2023-04-15 12:16:22
▶伽友关注的都是焦点 经常唱歌高压修行者、请假久厢身心疲倦、晚上很累却只不过胃痛、莫名地总想莫名其妙?如果你有以上这些担忧,是该练练复原型修行者啦! 图片来源:重庆伽友中医修行者 培训所大学 唱歌这10个修行者跳跃时,特别注意停滞不前自己的呼吸,把精力集中在双腿警惕层面,它会尽力你警惕紧张、忧郁、狂妄的意识,一起放心吧! 跳跃1 简陋厢准备,静音,右边手外旋 向后宾肘,将手背刷在下背 驻留10-12个呼吸,换另外中间 跳跃2 站立,腿部宾膝,四肢合上 将右边手点在下背部 间歇,受到限制内部,髋部扭转向左面 驻留1-2分钟,互换另外中间 跳跃3 站立,腿部伸直向从前 将修行者砖横放在缠骶右边边 内部向上激活,驻留2-3分钟 跳跃4 站立,腿部宾膝紧刷腹部 内部激活,双手团抱膝部从前侧 驻留1-2分钟 跳跃5 厢姿,髋部外旋,四肢相触 静音,厢骨垂直,脊柱延展 间歇,受到限制内部,折髋向从前宾 脸颊下垫修行者砖,驻留2-3分钟 跳跃6 进入睡鸽式,腿部宾膝在从前 特别注意髋部摆正 左肩内收,右边手平刷在胸部 小腿外旋,右边手宾肘刷在臀部 驻留2-3分钟,换另外中间 跳跃7 从睡鸽式终止,进入牛面式 左腿宾膝在上,腿部在下 间歇,受到限制内部,双腿侧向左面 右边膝盖正下方垫修行者砖 驻留1-2分钟,互换另外中间 跳跃8 从上一体式终止,进入毛毛虫式 腿部向从前伸直,修行者砖放腿部中间 间歇,微收内部,双腿从前宾 脸颊撞击到修行者砖上,驻留2-3分钟 跳跃9 站立,进入猫拉尾式 右边髋内收,腿部伸直放在左面 右边手拉住左脚脚背,双腿扭向左侧 驻留2-3分钟,互换另外中间 跳跃10 站立,身心警惕,驻留10分钟 修行者这条路一段时间,只只能做好所想,就是一种积累!
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