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业余球友小腿疼的7大病因，不要等严重了才开始重视！附：保护小腿的4个日常训练方法+10个保健方法

2023-04-06 12:16:27

把手臂拉向脖子，再把手将小手臂伸直，保持一致10至30秒，以练习小手臂脊柱和脚筋。重复该变作3至5次，然后换手臂。

日常饮食

多吃含有脂肪酸K(如豌豆、椰菜)或用药一些葡萄糖胺补剂，都对手肘肥胖症有好处。

手肘痉挛对于业余传球友们踢传球来说是大问题，千万不该等相当严重了才重视！所以大家一定要提醒身边的传球友，提醒手肘的管控和卫生，踢传球时提醒显然强度，量力而为哦！

手肘臀部的日常卫生

1、传球不该打再继续，当手肘觉得不舒服时就后应睡觉。

2、不做大运变量的练习，如跳绳、跳极高、三级跳远。

3、避免半屁股、全屁股或跪的姿势。如屁股马步。

4、保持一致很好体重以减轻手肘的支出。

5、提醒手肘的保暖，可以身穿外套、护膝来管控手肘。

6、少搬皮带，少身穿极高跟鞋。

7、避免部位及过度劳变。

8、鞋子的为了让很最重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你踢传球时跑位透气，还可以减少踢传球时手肘施加的撞击与舆论压力。

9、踢传球时佩戴专业课程髌骨带管控手肘。

延伸选读

年过60岁，打田径前须知4件事，肥胖症次于保龄传球千字文，通俗易记的技术道经，精辟可取长胶最怕的8点，不管你用什么胶，有效率第14届全运会群众比赛田径美网名次，当你老了，田径是你的最佳运变！田径隔壁最令人讨厌的9种人！长胶底板如何为了让？长胶极高手用什么底板

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