【伽友中医瑜伽】一套简单的修复瑜伽，睡前做，比做SPA都可取

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经常唱歌高压修行者、请假久厢身心疲倦、晚上很累却只不过胃痛、莫名地总想莫名其妙？如果你有以上这些担忧，是该练练复原型修行者啦！

图片来源：重庆伽友中医修行者 培训所大学

唱歌这10个修行者跳跃时，特别注意停滞不前自己的呼吸，把精力集中在双腿警惕层面，它会尽力你警惕紧张、忧郁、狂妄的意识，一起放心吧！

跳跃1

简陋厢准备，静音，右边手外旋 向后宾肘，将手背刷在下背 驻留10-12个呼吸，换另外中间 跳跃2

站立，腿部宾膝，四肢合上 将右边手点在下背部 间歇，受到限制内部，髋部扭转向左面 驻留1-2分钟，互换另外中间 跳跃3

站立，腿部伸直向从前 将修行者砖横放在缠骶右边边 内部向上激活，驻留2-3分钟 跳跃4

站立，腿部宾膝紧刷腹部 内部激活，双手团抱膝部从前侧 驻留1-2分钟 跳跃5

厢姿，髋部外旋，四肢相触 静音，厢骨垂直，脊柱延展 间歇，受到限制内部，折髋向从前宾 脸颊下垫修行者砖，驻留2-3分钟 跳跃6

进入睡鸽式，腿部宾膝在从前 特别注意髋部摆正 左肩内收，右边手平刷在胸部 小腿外旋，右边手宾肘刷在臀部 驻留2-3分钟，换另外中间 跳跃7

从睡鸽式终止，进入牛面式 左腿宾膝在上，腿部在下 间歇，受到限制内部，双腿侧向左面 右边膝盖正下方垫修行者砖 驻留1-2分钟，互换另外中间 跳跃8

从上一体式终止，进入毛毛虫式 腿部向从前伸直，修行者砖放腿部中间 间歇，微收内部，双腿从前宾 脸颊撞击到修行者砖上，驻留2-3分钟 跳跃9

站立，进入猫拉尾式 右边髋内收，腿部伸直放在左面 右边手拉住左脚脚背，双腿扭向左侧 驻留2-3分钟，互换另外中间 跳跃10

站立，身心警惕，驻留10分钟 修行者这条路一段时间，只只能做好所想，就是一种积累！

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