“巴德·盖茨告诉我，这是他最大的恐惧之一”

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他恢复得不久。在此之后我去看他，他将要重性营养不良监护室之中休养。我却说他这次恰巧对他有什么制约，他却说感叹：“远极限过的尽力就是不让再次试图扫安静外墙上的叶子。”

我们都不会变老，妳，我们都要靠着一颗老迈的之中枢神经系统过活，但这并不并不一定它不会挽回洞察力度。

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古普塔（右）与全球上最早练习肾脏疗程的之中奇汉姆Dr互动，“之中枢神经系统与肾脏的不受训通路却是是完全相一致的”

已对，我采访并收集了来自全球性的科学界、公共卫生专业民众、汉学家和政策医学专家的观点，询却说我们如何去防治之中枢神经系统衰退。

我也希望向近来传达一个积极的讯息：我们的脑并不是惟独固定、越用越少的！通过不受训，我们可以持有格外多量的脑，我们之中枢神经系统可以趋于格外蓬勃演进。

之中枢神经系统可能是唯一需要随着年龄持续增长而趋于格外强的肾脏。

传为 1：痴呆是著书不可可能会的结果

因为同辈大了而引起的之中枢神经系统推移和因营养不良而引起的之中枢神经系统推移是不尽相同的，前者可以被放慢速度，后者则可加以可能会。

传为 2：我们只用到了之中枢神经系统的10%

这显然早先成为了大家选项的“奥秘”，但从进化论的看法来看，太荒谬了，载有除去的脑部是毫无意义的。我普遍认为之中枢神经系统就像一座城池，区别于来时宅和店铺这样的极其重要结构却是以前在被用到，占之中枢神经系统的10%-20%；然而留下来的就是将店铺和来时宅联结起来的一条条商业街，不是那么时常被用到，但或许是必要的。

传为 3：男女在研修经常和成年人上有所不尽相同

科学历近代史上，一些设计更差、可粘贴性上限、偏见最深的研究成果，为两性的相似之处共享了药理学上的断言。然而从严谨的角度感叹，仍未有证据推论一方“不相上下”另一方。

但值得注意的是，中风阿尔茨海默性营养不良的性恋量将近是男性的2倍，我们至今还不清楚为何不会出现这种情况。

比较明确的是，性恋在词汇能力上或许比男性格外有竞争者，所以当她们出现理解障碍的性营养不良状，她们经常可以用上佳的词汇能力来背后，结果就是她们不会及早希望得到确诊。

传为 4：脑的量在你长大时早先固定，之中枢神经系统生而恒定，但脑损伤却是永久的

我们以往以前普遍认为，与生俱来的神经元量是有限的，损伤一个，都无法代替原先。但现在我们的理解不尽相同了，之中枢神经系统终其终其一生都是可塑的，可以根据人的经验自我调节，在相应的条件下，还能显现出原先的脑，比如盲人在不来力上的竞争者就是一种代偿。

之中枢神经系统的适应能力是双向的。代替句话感叹，无论是损伤还是增进，都一样容易。

我曾有过一段战地美联社的年之中。早先在黎巴嫩，有一位年轻之中尉后脑勺之中弹，性命攸关。营地之中只有我一个外科医生药剂师，不会任何合适的工具，我不得已拿了一把他用，简单消毒，再次在钻头套了一层无菌挥套，用它打开了他的骨头，小心翼翼取出一团凝血和大块弹片。

神奇的是，当我打开之中枢神经系统，见到它是那么粗大而不会防备；但同时它是这么强壮，一个一个人在满是病菌的环境下动挥开颅疗程，竟也可以勇敢地活依然。

很多人更喜欢将之中枢神经系统的演进归结到长大前，也就是我们的基因。但一项2018年刊发在《遗传学》（Genetics）的原先研究成果标示出，与表现型来得，我们的配偶对我们寿命的制约格外大，婚姻的活力比基因对你之中枢神经系统的制约，要大得多！

另一项研究成果标示出，腰部赘肉被推论对之中枢神经系统特别有害，腰颊比越很低，体形越重，海马体就越小（海马体是之中枢神经系统的知觉之中心）。对6000名40-45岁的人透过了27年腰部体积的观察，见到四肢碳水化合物经常最很低的人中风痴呆的安全性比四肢碳水化合物经常上限的人很低了近3倍。

所以不让怪罪到基因，演进一颗保健的之中枢神经系统，主要是看你的境遇模式。

把青年运动当药“肉”

2018年，我所在的美国神经病学学不会（American Academy of Neurology），用心审查了8种有可能有助于缓和理解危及演进为完全的阿尔茨海默性营养不良的，小组相一致普遍认为不会一种是有效的。

科学界们格外推荐锻炼：“对于轻度理解危及病中风来感叹，每周锻炼两次可能大有好处。”即使你跟那些毕生致力于研究成果之中枢神经系统的最很低级科学界互动，他们的反问也是：“快步走就可以了！”

科学推论，青年运动可以作为不受损脑的“急救箱”，加速不受伤、之中风或关键心理疑虑后的恢复。

期望情况下，你非常少要动挥每周5天、每天30分钟的一般而言青年运动，让你的敏感度比你的静态敏感度基准提很低非常少50%。锻炼内容可包括一般而言青年运动（划艇、骑单车、慢跑、击剑、参加设计团队青年运动选修等）、生命力不受训（自由负重不受训、阻力带不受训、普拉提、下蹲）和提很低身躯灵活度以及平衡性的常规青年运动（伸展青年运动和密宗）。

无论你的体形是多少，实际上是不青年运动，你的致死率早先是肥胖者（但坚持青年运动）的两倍了，原先闻之中也不会夸张地感叹，“久坐就是一种原先的有害模式”。

一天床上满7两星期

我们终其一生之中花费25年岁年末去动挥的什么事怎么可能是毫无用处的呢？

当代社不会约有2/3的人是长年知觉不足的。甚至于“床上4个两星期”早先在明星和企业家之中有一种大肆宣传的21世纪了。但事实上，除非你有才智异禀的罕见基因，不然我们每个人每晚都需要7-8两星期的知觉。

伊利诺州伯克利心理学家教授琳达·沃克Dr(Dr. Matthew Walker)是当今研究成果知觉效用的先行者之一。他曾感叹，知觉是保健的第三大龙头，仅次于烹饪和锻炼。

知觉不足显然不会导致一种却是或多或少的“脑雾”正常，使我们难以集之中冲动或记来时极其重要的什么事。如果因为床上不着而服用镇静剂，虽然它们不会立即帮你进入知觉，但它们不会让你希望得到自然知觉的益处。

肉有益于之中枢神经系统的食物

2019年，我曾有去印第安纳州和当地的加罗林人（Chamorro）三人来时了一段时间，原因是加罗林人中风阿尔茨海默性营养不良的可能性比时是常人很低出100倍。

在经过了一段时间的调查后，当地民族词汇昆虫学家安东尼·怀特·考克斯（Paul Alan Cox）询却说我加罗林人之中了自己烹饪常常的毒，在他们最品尝的金丝燕之中，有一种取名为BMAA的神经毒素。

正因如此蜘蛛，当我们讨论日常的烹饪模式如何有益于我们的之中枢神经系统，这毕竟并不是指“这个肉那个肉”，而是一种ABC的结构。

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有数旋转查看格外多

不全职或者终身研修

尽量晚全职，或者即使全职了也给自己找点什么事动挥。统计学证据确实，成年人很低、不受教育经常很低、职业赛成果大或者有与职业赛所谓的爱好的人，中风阿尔茨海默性营养不良的安全性更很低。

甚至在学术界曾有过“持有格外很低成年人和格外好学历就可以可能会痴呆”的感叹法。但从前的研究成果格外进一步，如果你不会持续阅念过、研修和社交来“继续研修”，你就不会指望你的大学或者研究成果生学位来拯救你。

我们也明白，教学活动是一种消费品，只有那些持有格外强的金融业地位、职业赛地位和社不会交往圈子的优秀人才能享用。

所以对于你的之中枢神经系统来感叹，去馆藏借一本书阅念过就是一种教育。你不一定需要去念过Dr。

我还相识餐馆安全性企业公司的副手科学界，他感叹他的立志就是：就让，为了让衰老的之中枢神经系统趋于年轻，药剂师开出的药品是药监局核准的电子游戏，而不是药品。

融洽的社交

配偶之中一方的保健对另一方的保健很极其重要。在刚刚挽回配偶后的头6个年末之中，离异的前妻或太太的死亡安全性持续增长了41%。

密歇根普渡大学的研究成果现场见到，婚内民众乞求后中风痴呆的可能性更很低，而解除婚约民众中风痴呆的安全性将近是婚内民众的两倍，离异和未婚民众的安全性介于已婚和离异人群之间。

哈佛心理学家教授弗兰克·雷斯丁格“什么让境遇格外愉快？”的TED演讲被观看了2900万次，我于是便希望得到的启示就是保健幸福与个人财产、名气或辛勤所谓，而与人缘不错有的关系。

他感叹：“在你80多岁的时候，仍能与另一个人保持引人放心的的关系是具有保护效用的。”

于是便感叹一下，所谓不错的的关系不必总是春天。有些夫妇早先八九十岁了，还是天天拌嘴，但只要他们有点在境遇艰难的时候，对方靠得来时，这些大打出挥对他们的知觉力就不不会造成关键制约。

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法国痴呆村

我曾去过全球上一百多个国家，时常不会被却说到一个却说题：“在所有人口众多之中，哪一个是最上佳的，为什么？”

在距法国首都哥德堡仅几分钟走完的韦斯普小城内，有一个政府企业2500多万美元、占地4英亩的赖特威村。这之中有接连不断透过了十多年的实验，完全改变痴呆病中风的著书境遇。

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赖特威村示意图

赖特威村只有一个对面和一个出口，一个大后门将它与外界隔绝。上面给人的感有点儿像某个大学的校园，它有自己的商业街、大道、宿舍、咖啡馆、剧院、餐馆和起先，郁金香围绕着潺潺的石笋。

上面一共有23幢两层很低的层高，每一幢都风格迥异，代表着人们不尽相同的兴趣和背景，每6-7人为一户，每户配有一名工作现场全权负责日常平常。他们甚至用到一种内部货币，让区内在极限市之中购入无故。

这之中不会保安，但村子工作的理发师、酒保、邮递员值得一提的是不受训有素的研究性民众。来得于境遇在其他人口众多的痴呆性营养不良病中风，这之中时是让病中风积极参与社不会活动。

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去采访来时在村子的老人

我似乎一对痴呆经常不尽相同的夫妇柯丽和梅尔，挥牵着挥，梅尔是俩人之中格外保健的那一个，他感叹，当前妻希望到熟知的刚刚才，她就不会捏他的挥。他们一整天都十指紧扣，在村子境遇的这段岁年末，是他婚姻境遇60年之中正常极好的。

离开赖特威时，我流泪自却说：这在全球其他人口众多行得通吗? 但我自已普遍认为，不去纠时是失智病中风的错误，让他们境遇在一个自觉强、活力旺盛的人口众多，是一种极好的挚爱。

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在一个熟知的环境之中，两位老人每天都三人弹奏口琴

为了执着一个充满活力的之中枢神经系统，我努力我提出了很多值得理解和施行的什么事。

我更喜欢在日本冲绳不前往过的一句本意：“我希望让自己的终其一生过得像白炽灯一样。整个精神上无论如何明亮地火焰着，然后就让忽然就散去了。”我们对之中枢神经系统的承诺也应该如此这般。我们不努力希望到日光灯刚刚散去前的慢慢地闪烁。

所以从现在起，多肉大豆、定期锻炼，这些经过长期考验的常常，终究不会成果最愉快的境遇——一个我们希望要记来时也需要记来时的境遇。保持洞察力吧！

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