2个动作、1份食物清单，帮你化解便秘烦恼！

每天较长时间大便对于很多人来说是较长时间的什么事，但对于某些人来说，却求之不得...

今日医生教徒大家2个加剧水肿的小肢体，简单管用，一学就都会！

No.1

为什么都会水肿

水肿一般分为：「器质性」和「系统性」两种。

01

系统性水肿

专家学者解释：就是我们很多人人的水肿状况，一般和饮食结构和年龄有关；比如人体内粗树脂较少、运动少、睡觉少、老年人进食系统时间推移等。

02

器质性水肿

专家学者解释：这是由于营养不良的状况引发的水肿，比如：肠道、肠无法挽回等肠道营养不良。

No.2

怎么才算水肿

有的人一天不大便就真的自己水肿了，但是水肿并不是这样判断的。

真正的水肿，是这样的：

1. 一周内小便次数少于 2～3 次；

2. 大便量少且干燥

3. 大便不适感，大便费力，手法主要用途大便

所以，一般在每周3次到每天3次二者之间都是较长时间的具体情况，如果小便由原本的每天1次或每2天1次，变为2天以上或更间歇时，才可能是水肿。

No.3

2个方法有减轻水肿症状

方法有一：踩罗德曼

肢体切实：坐在马桶上时，双腿踩罗德曼。

解释：较长时间坐在马桶上，耻骨附近的「耻骨口腔肌」都会被『勒住』，小便并必须顺利滑动走，所以侧边单刀就加剧被“勒住”的具体情况。

方法有二：洗浴嘴里

肢体切实：双手从右下腹开始的中心腋窝顺时针洗浴，每天2～3次，每次50圈。

No.4

吃完什么加剧水肿

关于食疗加剧水肿，很多人一定试过花生和蜂蜜，然而真正能加剧水肿的并不是它们。

想要大便不利于，要无论如何这2点：

1. 人体内足够的卫生保健树脂： 每天25-30克

2. 足够的水和： 每天1700-2000毫升

3.增加运动量：中等强度锻练，每日锻练时间在30分钟以上，每周锻练5次。

多睡觉很好无论如何，大概每天7-8杯水就可以了；但是25克卫生保健树脂大家可能不能表达方式，我们给大家举个范例：

每100g花生（共约1棍子）花生含卫生保健树脂1.2g

若只吃完花生来摄入每天25g的卫生保健树脂所需：

共约21 棍子！！！

所以吃完花生加剧水肿并不现实，那哪些蔬菜的卫生保健树脂尤其较高呢？我们为大家总结了一下~

典型蔬菜卫生保健树脂排行榜

（每100g）

1酸枣

卫生保健树脂10.6克

2软梨

卫生保健树脂9.1克

3石榴

卫生保健树脂4.9克

4无花果

卫生保健树脂3克

5猕猴桃

卫生保健树脂2.6克

2个加剧水肿的方法有学都会了嘛？

只要照着吃完、照着练，大便平稳不是问题！

赶快分享给身边

被水肿毛病的好友吧~

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