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居家一时爽，一直居家却越来越颓废？不愿变emo，这份指南请收好

2023-04-12 12:16:21

批准后刊登

因此，我们知道文学运动是最佳的“健脑丸”，有利于文学运动可以归因于脑源性骨骼肌营养遗传器物质并减少神经元可塑性和作出贡献骨骼肌时有发生。2000年，杜克大学的研究团队证实，通过文学运动来治愈抑郁症的效果好于抗炎药器物（舍曲林）。

那么来作多少文学运动早先？敦促不管选择哪种文学运动，一定要选择适合自己血压的中等准确度的有氧文学运动，每周3-5次、每次15-30分钟。

将文学运动分为三种特性：（计算自己第二大血压的区别于公式，是220减去你的成年。）

第二大血压的55%-65%为低准确度文学运动；第二大血压的65%-75%为中等准确度文学运动；第二大血压的75%-90%则为高准确度文学运动。

世界卫生组织和美国结核病防止控制中心对于文学体质新标准的敦促是：每周至少5天进行30分钟的中等准确度的有氧文学运动。

视频由南京该学校孙飙、徐凯教授提供

研究表明，中等到高准确度的文学运动相比于低准确度可对脑持久能够的确保作用，并且近期流行的高准确度经年累月培训（HIIT）也许更有助于提高脑树突源性骨骼肌营养遗传器物质的水平。

如果这些方法仍没法缓和你的emo歇斯底里，第一一段时间向专业知识的心理医生寻求鼓励。

从过去开始

切勿让负面歇斯底里反败为胜你

动起来吧

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