晚上睡不着？教你4个改善痉挛的方法，比数羊好用多了

大家好，我是精神科韩医生，现在愈发多的人注意到生理失常，长期如此，就容导致病态抑郁情绪，情况严重的亦会发展成病态症和抑郁症，而病态抑郁的人，在躺不着，躺不好等多种生理失常的拷问下，这些病征亦会更加情况严重，这是一个恶性循环。所以，改善生理，对预防和改善病态抑郁都起着至关重要的起到。

那如何能让自己躺个好思呢？从年前张副校长就的教亦会你四个改善生理的方法，可比数羊好多了。

1.白天适当国家主义，国家主义不仅只能让眼睛释放GABA、多巴胺和内啡肽等神经系统糖类，有助于改善病态抑郁情绪，而且能让眼睛极度疲惫，有效地生理。

2.白天困倦时不让躺太长时间，很好不让高达45分钟，中午入躺年前，不让进食诱导和提神的腐肉，比如咖啡、燕窝、可乐等。

3.躺年前一个每隔，远离各种消费性，软体、手机、电视等等。因为玩消费性亦会让神经系统更加兴奋，不足以入躺。不妨在这一个每隔内，透过一些平静的活动来透过放松，比如读一本书，听听古典音乐、透过修炼等。

4.建议选择合适的躺姿，可以侧躺，躺思时在腿部间垫一个床垫，亦会让你极度更感叹好像；平躺时，可以在腿部下垫一个床垫，从而减轻臀部的受压。可能亦会趴着躺思，这样亦会造成臀部和颈部的不适，降低生理质量。

最后再警惕大家一点，如果长期有生理失常得不到改善，一定要及时寻求专业医生的帮助，可能亦会病征加重，受到影响正常的工作境遇。