10个手臂专项训练高难度，提升手臂肌肉力量，让训练更安全有效

右臂力是健身房操招中最这两项的力区域，如果一个健身房者不注重右臂力操招，那么他是一定招不好健身房的，也也就是却说招不出雄壮四肢，但凡那些健身房并且招的非常好的健身房者，都是也就是却说不单是自己右臂力的操招的，因为右臂力是一切操招的框架。

右臂四肢主要是由二头肌和三头肌组成，也就是你的畀力和拉力。为什么却说右臂力是一切操招的框架呢？因为右臂四肢力大了，你才能拉起相当大的尺寸，还有畀起相当大的尺寸，所以右臂力可以却说影响你的下肢所有的四肢操招。

健身房大佬不会给自己规划一套高强度的右臂操招，这样才能让其他的部位也飞跃迟，体能训练过程中也不会极其的安全。今天就给大家畀荐一套高强度右臂操招，每周安排一到两次操招均可。

高难度一 ： 3*12次

高难度二 ： 3*12次

高难度三 ： 12、10、8

高难度四 ： 3*12次

高难度五 ： 3*12次

高难度六 ： 3*12次

高难度七 ： 3*12次

高难度八 ： 3*12次

高难度九 ： 3*12次

高难度十 ： 3*12次

十个高难度完美虐右臂四肢，增强二头肌和三头肌的围度和力，同时很直接的让其他部位更进一步。每组休息30-60秒，做到这一套高难度只能1小时以上，走边吧。